ينصح الخبراء بجعل التمارين عادة يومية

أفادت تقارير طبية حديثة، راجعها الدكتور هوارد إي. لوين من “هارفارد هيلث بابليشنغ”، بأن ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر فوائدها على الصحة الجسدية فحسب، بل تمتد لتشمل تحسين وظائف الدماغ والقدرات المعرفية.

وفق التقرير، تسهم التمارين في الحفاظ على قوة العضلات وصحة القلب والوزن، إضافة إلى الوقاية من أمراض مزمنة مثل السكري. كما أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يمتلكون حجمًا أكبر في مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير والذاكرة مقارنة بغيرهم.

أشار التقرير إلى أن الالتزام ببرنامج رياضي منتظم متوسط الشدة لمدة تتراوح بين ستة أشهر إلى عام يمكن أن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في حجم بعض مناطق الدماغ. كما تعزز الرياضة الذاكرة بشكل غير مباشر من خلال تحسين المزاج وجودة النوم وتقليل التوتر والقلق، وهي عوامل ترتبط عادة بتدهور القدرات الذهنية.

في ما يتعلق بنوع التمارين الأفضل لصحة الدماغ، أوضح الدكتور سكوت ماكغينيس أن معظم الدراسات ركزت على رياضة المشي، لكنه رجّح أن التمارين الهوائية الأخرى التي ترفع معدل ضربات القلب قد توفر فوائد مشابهة.

كما أظهرت دراسة منشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن رياضة “تاي تشي” قد تحسن الوظائف الإدراكية لدى كبار السن، خاصة ما يتعلق بالتخطيط والانتباه وحلّ المشكلات.

ينصح الخبراء بجعل التمارين عادة يومية، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة، مع التدرج في المدة الزمنية، مؤكدين أن النتائج الذهنية تحتاج إلى نحو ستة أشهر للظهور، مع ضرورة الاستمرار على المدى الطويل لتحقيق الفائدة المرجوة.

وكالة رويترز