الإيمان بأن أفعالك تحدد مستقبلك يزيد من صحتك وسلوكك الإيجابي

تعرّف أحدث ما كشفته الأبحاث النفسية حول عادات يومية بسيطة تعزز صحتك النفسية، من تحسين النوم والعلاقات إلى تقوية المرونة وتقليل التوتر. والحياة لا تصبح أسهل، لكن لحسن الحظ، وكما يوضح تقرير نشرته مجلة Psychology Today، يكتشف الباحثون في علم النفس استراتيجيات جديدة وعملية للحفاظ على صحتنا النفسية، إيجابيتنا، وثقتنا بأنفسنا من خلال عادات يومية بسيطة يمكن إدارتها. فأيّ منها أنت مستعد لتجربته اليوم؟

1- الحوار الداخلي (Self-Talk)

أسئلة لتسأل نفسك: هل تنتقد نفسك كثيرًا؟ هل تقضي وقتًا بالندم على قرارات سيئة؟ هل تستطيع تجاوز الانتكاسات أو الصدمات؟

ما نعرفه: نحن في حوار دائم مع أنفسنا—نروي الأحداث، نعيد التفكير، نخطط، وأحيانًا نقلق. نبرة هذا الحوار الداخلي يمكن أن تعزز المرونة أو تزيد القلق. التفكير الاجتراري شائع، إذ يركز كثيرون على الأفكار السلبية أو الأخطاء. تشير الدراسات إلى حلول بسيطة، مثل الانشغال بألعاب الكلمات أو الموسيقى أو الكتب أو الأفلام، أو السماح للأفكار السلبية بالظهور لوقت محدد (10–20 دقيقة) قبل الانتقال لمهام جديدة.

جرّب هذا:

* خذ مسافة: استخدم صيغة الغائب في مخاطبة نفسك، مثل: «أنت تجاوزت مواقف أصعب»، لتقليل التوتر.

* تذكّر أن المشاعر ليست حقائق: اسأل نفسك ما إذا كان التفكير الحالي مفيدًا أم مجرد سيناريو قديم.

* كن لطيفًا مع نفسك: استبدل «أخطأت مجددًا» بـ«لم يحدث كما أردت، ماذا ستجرب لاحقًا؟».

* اعترف بإنجازاتك: ذكّر نفسك بما حققته، مثل «أنا آمن الآن»، أو مارس تمارين التنفس واليقظة.

2- الاتصال والدعم (Connection and Support)

أسئلة لتسأل نفسك: هل لديك علاقات قوية مع من تحب؟ هل تثق بأن أقرب الناس سيدعمونك؟ هل تشعر بالوحدة؟

ما نعرفه: الوقت مع الشريك أو الأصدقاء والعائلة يعزز المزاج ويقلل التوتر. لكن إذا كان المحيط ناقدًا أو غير داعم، قد تختفي هذه الفوائد. العلاقة «الجيدة بما يكفي» غالبًا ما تكون كافية.

جرّب هذا:

* ساعد الآخرين: رفع معنويات الآخرين يمنحك دفعة عاطفية ويقلل التوتر.

* قدّم إيماءات طيبة يوميًا أو عبّر عن الامتنان بانتظام.

* كوّن صداقات جديدة: توقّع تقبّل الآخرين لك لتصبح أكثر ودية وجاذبية.

* عبّر عن مشاعرك للأصدقاء الجدد، فالعلاقات المتبادلة تستمر أطول.

3- إدارة التوتر والصراعات (Stress and Conflict Management)

 استخدم تقنيات التنفس (شهيق 4 عدات، زفير 6 عدات) لتخفيف التوتر.

أسئلة لتسأل نفسك: هل تغضب بسهولة؟ هل تشعر بالإرهاق الذهني؟ هل تؤجل المهام المهمة؟

ما نعرفه: الإيمان بأن أفعالك تحدد مستقبلك يزيد من صحتك وسلوكك الإيجابي. التوتر قد يسبب أعراضًا مزعجة لكنه يحفّزك للاستعداد للتحديات.

جرّب هذا:

* توقف عن إلقاء اللوم وركّز على ما تستطيع التحكم به.

* أثناء الصراع: استخدم تقنيات التنفس (شهيق 4 عدات، زفير 6 عدات) لتخفيف التوتر.

* استمع بدلًا من الرد الفوري: الإصغاء يقلل التوتر ويجعل الحوار أكثر إنتاجية.

4- الهدف والمعنى (Purpose)

أسئلة لتسأل نفسك: هل لحياتك معنى؟ هل يتماشى مسارك مع قيمك؟ هل ما تفعله يستحق العناء؟

ما نعرفه: كلما استمددت معنى من حياتك—عملك، هواياتك، أو علاقاتك الاجتماعية—كنت أكثر سعادة وإنتاجية.

جرّب هذا:

* ركّز على الأهداف الصغيرة اليومية، فهي تحمل معنى حقيقيًا.

* ابحث عن «مراسي الهدف» مثل الأشخاص أو الأنشطة التي تمنحك طاقة وحيوية.

5- العادات اليومية (Everyday Habits)

أسئلة لتسأل نفسك: هل تغيرت شهيتك أو نومك؟ هل تدير وقتك بشكل منظم؟ هل لديك عادات تعطل حياتك اليومية؟

ما نعرفه:

* النوم الجيد يحسن المزاج والإنتاجية؛ التزم بموعد نوم ثابت وتجنّب الكافيين والشاشات قبل النوم.

* النشاط البدني المنتظم يقلل القلق والاكتئاب.

* الغذاء الصحي ضروري للدماغ؛ أكثر من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من السكريات والأطعمة المعالجة.

* المغنيسيوم والكرياتين والأطعمة المخمرة مفيدة للدماغ والمزاج.

جرّب هذا:

* تعرّض للضوء الطبيعي صباحًا 15 دقيقة.

* توقف عن تعدد المهام لتجنّب إرهاق العقل.

* لا تتفاخر بقلة النوم؛ الحرمان منه يقلل الأداء ويضعف الاستقرار العاطفي.

6- لمزيد من الصحة النفسية: أضف الفرح والحيوية

كلنا بحاجة إلى الفرح، لكنه غالبًا ما يُهمل. البحث عن لحظات البهجة يخفف التوتر ويقوي العلاقات.

جرّب هذا:

* خصص وقتًا للأنشطة التي تضحكك أو تجعلك تستمتع، ولو 15 دقيقة أسبوعيًا.

* أضف الحيوية إلى يومك، مثل تحية الآخرين بحماس أو القراءة للمتعة.

* جرّب أنشطة جديدة مع شريكك لتعزيز العلاقة والرضا.