لحماية عيون أطفالك من الإجهاد الرقمي.. هكذا يمكنك تحديد وقت الشاشة

لحماية عيون أطفالك من الإجهاد الرقمي.. هكذا يمكنك تحديد وقت الشاشة

تسمح تطبيقات فيسبوك وإنستغرام ويوتيوب لمستخدميها بتحديد مقدار الوقت الذي يرغبون بقضائه وهم يستخدمون التطبيق، في محاولة لجعل المستخدم يرى متوسط الوقت الذي يقضيه في استخدام التطبيقات سواء في الأسبوع الأخير أو في أي يوم محدد من هذا الأسبوع. والهدف من هذه الميزة هو موازنة استخدام هذه التطبيقات وتقليلها للحفاظ على الصحة.


كيفية تحديد وقت الشاشة على فيسبوك:
  • افتح تطبيق فيسبوك على هاتفك المحمول.
  • انقر على أيقونة القائمة ذات الخطوط الأفقية الثلاثة في أعلى يمين الشاشة.
  • توجه إلى قسم "الإعدادات والخصوصية".
  • اختر "وقتك على فيسبوك".
  • اضغط على علامة تبويب "إدارة وقتك".
  • انقر على "تذكير بوقت الاستخدام اليومي".
  • اختر الوقت المرغوب.
  • اضغط على زر "تعيين تذكير".
كيفية تحديد وقت الشاشة على إنستغرام:
  • افتح تطبيق إنستغرام على هاتفك.
  • توجه إلى ملفك الشخصي واضغط على أيقونة القائمة ذات الخطوط الأفقية الثلاثة في أعلى يسار الشاشة.
  • اختر "نشاطاتك" من القائمة.
  • انقر على "الوقت المنقضي".
  • اضغط على "تعيين الحد الأقصى اليومي للوقت".
  • اختر الوقت المحدد المرغوب.
  • انقر على زر "تم".
كيفية تحديد وقت الشاشة على يوتيوب:
  • افتح تطبيق يوتيوب من هاتفك الذكي.
  • انقر على صورة ملفك الشخصي ثم افتح علامة تبويب "الإعدادات".
  • اختر "الإعدادات العامة".
  • اضغط على "تذكيري بالتوقف عن المشاهدة".
  • اختر معدل تكرار التذكير المرغوب، الذي يتراوح بين 5 دقائق كحد أدنى، و23 ساعة و55 دقيقة كحد أقصى.
  • انقر على زر "حسناً" بعد اختيار حدود وقت المشاهدة المثالية بالنسبة لك.


ما هي أضرار شاشة الهاتف الذكي على العيون؟

أحد أكثر الأمراض شيوعاً التي تسببها شاشات الهاتف والأجهزة الرقمية هو إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضاً باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، وهو مجموعة من الأعراض الناتجة عن التركيز البصري المكثف على الشاشات الرقمية.


الضوء الأزرق من شاشات الهاتف

الضوء الأزرق هو ضوء ذو طول موجي أقصر، إنه ليس جديداً ويأتي من عدة مصادر أبرزها شاشات الهاتف. على الرغم من أن موجات الضوء الأزرق ليست بنفس قوة الموجات فوق البنفسجية، فإنه لا يزال هناك العديد من المخاطر المحتملة بسببه. يؤدي التعرض المطول للضوء الأزرق إلى الإضرار بالرؤية وصحة العين من خلال الإضرار بشبكية العين.

تولد شاشات الهاتف والأجهزة الرقمية الأخرى ضوءاً أزرق مختلفاً عن الضوء الأزرق الذي يأتي من مصدر طبيعي وهي الشمس. ونتيجة لذلك، يتشتت الضوء الأزرق بشكل أكبر في العين، مما ينتج عنه ضوضاء بصرية أكثر مما التحفيز المفرط إلى إجهاد العين. تأثير سلبي آخر لشاشات الهاتف وصحة عينيك هو كيف يغير دورات النوم، فالضوء الأزرق يخبر أجسادنا أن تكون في حالة تأهب أثناء النهار وأن تستقر في الليل.


كيف تحمي عينيك من إجهاد العين الرقمي؟

تبدأ حماية عينيك من إجهاد العين الرقمي والضوء الأزرق بتغيير عادات نمط الحياة، إليك ما يمكنك القيام به في المنزل أو العمل لتقليل مخاطر تلف العين.

1- أبعد شاشة الهاتف عن عينيك: إذا وضعت هاتفك على وسادتك وأنت مستلقٍ على السرير، فهذا يعني أن هاتفك قريب جداً! بدلاً من ذلك، يجب أن تكون شاشتك على بُعد مسافة ذراع، وتوضع تحت مستوى عينك بمقدار 20 درجة.

2- تباين الشاشة: يجب أن يتناسب سطوع الشاشة مع سطوع محيطك، إذا شعرت بإجهاد عينيك للتحديق في هاتفك، فقم بالتلاعب في إعدادات اللون حتى يصبح الأمر أكثر راحة لعينيك.

3- تقليل الوهج: يمكن للوهج أن يجعل أعيننا تعمل بجدية أكبر، مثل التحديق حول شعاع من ضوء الشمس.

4- قاعدة 20-20-20: تنص القاعدة وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الأمريكي، على أن كل 20 دقيقة تقضيها وأنت تنظر إلى شاشة ما يجب عليك بعدها أن تحاول النظر لشيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية.

 

 

المصدر: موقع عربي بوست الإلكتروني

 

مواضيع مرتبطة

إيران تصدّر منتجات "النانو" إلى 48 دولة

وفقًا لآخر استطلاع إيراني، جرى تصدير منتجات النانو الإيرانية إلى 48 دولة في العالم.

كسوف كلّي سيغطي القارة الأميركيّة

من المتوقع أن يرصد سكّان القارة الأميركية كسوفًا كليّا وجزئيا في يوم 4 أبريل/نيسان القادم، وسيستمر لنحو ساعتين 

كلمات مفتاحية

تكنولوجيا