أسس النوم الصحي لطفلك مع العودة إلى المدارس

 

أسس النوم الصحي لطفلك مع العودة إلى المدارس

 

يحتاج معظم الأطفال ما بين سن 6 و9 سنوات إلى حوالي 10 ساعات من النوم، بينما يحتاج الأطفال قبل سن المراهقة أكثر من 9 ساعات بقليل. وقد يحتاج طفلك إلى مزيد من انوم إذا كان:

  • يعاني من قلة الانتباه أو سرعة الإنفعال
  • كثير البكاء والقلق أو غير صبور
  • لديه مستويات منخفضة من الطاقة والنشاط

خطوات لنوم أفضل

  • حدد وقتاً منتظماً للنوم كل ليلة والتزم به
  • تجنب شرب الطفل أو تناوله لأصناف تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات
  • اجعل وقت الفراغ بعد وجبة العشاء وقتاً هادئاً يتسم بالإسترخاء
  • تجنب إطعام الطفل وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم