"أول شيء يجب أن نعرفه هو أنه عندما نستيقظ في الصباح، تنتقل موجات دماغنا من دلتا، وثيتا، وألفا، ثمّ إلى بيتا عندما نكون أكثر استيقاظًا وانتباهًا".

أصبحت الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليوم لدرجة أننا نفتحها مباشرة عندما نستيقظ من النوم. ومع أنّ هذا قد يبدو أمرًا طبيعيًا ولا ضرر فيه، لكنّ هذه الممارسة ليست جيّدة للعقل، وفقًا لعالمة الأعصاب التي أوضحت بالضبط ما يحدث لعقلك عندما أول ما تفعله عند الصباح هو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

شرحت إميلي ماكدونالد، والتي تدرس الدماغ لسنوات وتعمل حاليًّا للحصول على درجة الدكتوراه في علم الأعصاب، الضرر الناجم عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح في مقطع فيديو على "تيك توك" انتشر بشكل واسع وحصد أكثر من مليون مشاهدة.

في البداية، شاركت عالمة الأعصاب معلومات مفيدة حول الأنواع المختلفة من موجات الدماغ: دلتا، وثيتا، وألفا، وبيتا، وغاما. ودلتا هي "أبطأ موجات الدماغ" المرتبطة بالنوم العميق. بينما تظهر ثيتا في "الأطفال الصغار والبالغين في حالة نعاس"، وترتبط ألفا بالاسترخاء الجسدي والعقلي. وتحدث موجات الدماغ بيتا في شكل وعي أكثر يقظة وانتباهًا، بينما تُظهر موجات غاما إدراكًا عاليًا، وتعكس العملية المعرفية وحل المشكلات والتعلم.

أوضحت إميلي، عبر حسابها الشخصي والذي يحمل اسم @emonthebrain: "أول شيء يجب أن نعرفه هو أنه عندما نستيقظ في الصباح، تنتقل موجات دماغنا من دلتا، وثيتا، وألفا، ثمّ إلى بيتا عندما نكون أكثر استيقاظًا وانتباهًا".

ووفقًا للعلم، ينتقل دماغك عبر كلّ نوع من هذه الأنواع من موجات الدماغ، قبل الوصول إلى بيتا، لكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يتخطّى هذه المراحل. وتقول إميلي: "إذا قمت بفحص هاتفك أول شيء في الصباح، فإنك تتسبب في انتقال عقلك مباشرة إلى موجات بيتا عالية وتهيئ نفسك لمزيد من التوّتر طوال بقية يومك".

وهناك مشكلات أخرى أيضًا توضحها عالمة الأعصاب: "إنّ التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح يؤدي أيضًا إلى زيادة الدوبامين وتقليل مستويات الدوبامين الأساسية لديك، ما يجعلك تستمرّ في الرغبة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي طوال بقية يومك".

وغالبا ما يرتبط الدوبامين، أو ما يسمّى بهرمون السعادة، بأنشطة مثل الجنس أو تناول الطعام، ويمكن أن يصبح مسببًا للإدمان. والشعور الممتع هو شيء نشعر به عندما يحب الأشخاص منشوراتنا على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أنّ الدوبامين يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الإيجابية، عندما تنخفض مستويات الدوبامين الأساسية لديك أو ترتفع كثيرًا، فقد تتأثر صحتك العقلية نتيجة لذلك، لأنها مرتبطة بحالات مثل الاكتئاب.

وبدلًا من ذلك، تقول إميلي إنّ أول شيء تقوم به هو "التوكيدات الصباحية" -وهي اقتباسات أو عبارات سواء قصيرة أو طويلة تقولها أو تقرأها أو تفكر فيها لتضع نفسك وعقلك في حالة عاطفية جيدة وإيجابية- لزيادة "نشاط موجة ثيتا وألفا الدماغية؛ مشيرة إلى أن ذلك يزيد من "قدرتنا على التعلم وتذكر الأشياء".
وواصلت إميلي مشاركة الخطوات الأخرى من روتينها الصباحي، والتي تشمل التمرين الرياضي، حيث قالت: "التمرين الصباحي هو المفتاح. تزيد التمارين الرياضية من الدوبامين والنورإبينفرين والإندوكانابينويدات، حيث تحصل على الطاقة والتركيز والتحفيز وتعزيز المزاج لبقية يومك". وتضيف: "تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ، لذلك فهي أفضل طريقة للاستيقاظ".

وتابعت: "أنا أيضًا أدخل ضوء الشمس إلى عيني كلّ صباح لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية (ساعة الجسم). إذا كان الجو قاتمًا في الخارج فسأقوم بالعلاج بالضوء الأحمر". وتتمثل الخطوة الأخيرة في روتينها اليومي في التأمل. وتقول إميلي: "يحتوي التأمل على قائمة واسعة من الفوائد الصحية بالإضافة إلى تحسين التركيز والانتاجية".

ولكن على الرغم من أن هذا يبدو جيدًا، إلا أنّنا نعلم جميعًا أنّ الأمر صعب عندما يتعلق بالتخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي، ولذلك، إذا أردت التوقف عن هذه العادة الصباحية السيئة، فإنّه وفقًا لعالمة النفس والعضو المعتمد في جمعية علم النفس البريطانية الدكتورة ساندرا ويتلي يجب أن تفعل ذلك بشكل تدريجي، من خلال استخدام الهاتف من دون تصفح وسائل التواصل الاجتماعي إلى أن تتمكّن في النهاية من التخلي عن الهاتف.